【原因】
- 電解質の不足やバランスの乱れ
マグネシウム、カリウム、カルシウム、ナトリウム などのミネラルが不足すると、筋肉の収縮や弛緩のバランスが崩れ、こむら返りが起こりやすくなります。
- 水分不足（脱水）
体内の水分が不足すると、筋肉の機能が低下し、痙攣を引き起こしやすくなります。
- 血行不良
長時間同じ姿勢を続けたり、寒さで血流が悪くなると、筋肉がうまく機能せず、こむら返りを起こしやすくなります。
就寝中に起こるこむら返りも、血流の低下が関係しています。
- 筋肉の疲労や運動不足
激しい運動後に疲労が溜まると、筋肉が異常な収縮を起こしやすくなります。逆に、運動不足で筋力が低下している場合も、こむら返りが起こりやすいです。
- 体温の変化（冷え）
足が冷えると筋肉が収縮しやすくなり、こむら返りが起こりやすくなります。
寒い環境で寝るときや、プールで泳いでいるときなどに発生することがあります。
- 病気や薬の影響
糖尿病、腎疾患、肝疾患、神経障害 などが原因でこむら返りが起こることもあります。
利尿剤やスタチン（コレステロールを下げる薬）など、一部の薬の副作用として発生することもあります
【予防と対策】
- ミネラル補給：バランスの良い食事を心がけ、特に〔マグネシウムやカリウム〕を多く含む食品（バナナ、ナッツ類、海藻類など）を摂取する。
- 水分補給：日常的にこまめに水を飲み、特に運動時や汗をかいた後は電解質を含む飲み物を摂取する。
- 適度な運動とストレッチ：運動前後にしっかりストレッチを行い、普段から適度な運動をする。
- 血行改善：お風呂で温めたり、マッサージをして血流を良くする。
- 冷え対策：特に寝るときは靴下を履く、布団を厚めにするなど、足を冷やさない工夫をする。 頻繁にこむら返りが起こる場合は、病気が隠れている可能性もあるので、一度医師に相談すると安心です。
最後まで読んでいただきありがとうございました♪
皆様のご来店を心よりお待ちしております。
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